hantle trening

Gładką:-)jeśli kupisz hantle to rób sobie trening Obli http://www.sfd.pl/-t438773.html Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-20 15:04:25

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

[...] sztangą w opadzie 5x8-10 3.Coś na biceps 5x15 Sr. 1.Unoszenie z opadu 5x10 2.Wycisk płasko/skos 5x10 3.czachołamacze 5x15 Pt. 1.Wycisk na barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10 2.Unoszenie bokiem 5x15 3.Pompki na poręczach, w takiej pozycji aby pracowała klatka jak i tricepsy 5x15 Top twój cały trening, 9 ćwiczeń, jak bys [...]

Trening 6 Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej - 12/47,5kg , 10/50kg , 7/52,5kg , 3/55kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/18kg , 12/18kg , 10/19,5kg , 9/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/13,5kg , 12/13,5kg , 8/15kg , 8/15kg Przenoszenie - 15/15kg , 15/15kg , 12/18kg , 12/18kg Uginanie ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg [...]

[...] 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 2x15 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3)15x8, 15x8 (zamieniłam na hantle) 2) 15x12,5, 15x12,5 1) 15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 3)15x25, 12x30 2)15x25, 15x25 1)10x30, 15x25 Wznosy tułowia z opadu 2x15 [...]

Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]

klatta dipsy sztanga poziom hantle skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

11.25.2015 Trening PUSH Rozgrzewka: 4 minuty bieg - temp 10km/h Wymachiwanie ramion i inne pierdoły Pompki na poręczach: Rozgrzewka 0kgx5 6,5kgx10 10kgx10 5kgx9 0kgx8 Wyciskanie hantli skos: 14kgx10 16kgx8 14kgx8 12kgx11 Wyciskanie hantli siedząc: Rozgrzewka 8kgx8 10kgx11 12kgx8 10kgx10 10kgx8 Wniosy hantli stojąc: 8kgx11 10kgx9 6kgx12 (wolne [...]

18.02.2016 Trening FBW Przysiad: 15kgx10 30kgx10 55kgx8 55kgx8 Wiosłowanie: 16kgx10 28kgx8 28kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 10kgx10 10kgx10 18kgx10 18kg9 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 21kgx9 21kgx8 Uginanie sztangi stojąc: 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx6 Komentarz: Ostatnia walka w poniedziałek, [...]

[...] sil 2b. pompka 3x15 15/15/15 ladnie bylo8-) 15/15/15 pieknie poszlo8-) 15/15/13+2 dobrze8-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 12kgx2x6/x6/x6 pod koniec ledwo trzymalam te hantle}:-( 12kgx2/12kgx2/12kgx2 ledwo sie wdrapywalam, w glowie mi sie krecilo}:-( 12kgx2/12kgx2/12kgx2 )zlapalam jak glupia te 12 - popatrzylam - e to tylko 6x wiec trzeba [...]

[...] celem jest osiągnięcie siły i rzeźby ale mam narazie na to czas :) Ad.4Jeżeli chodzi o czas to mam go coniemiara a sprzęt to siłka blokowa tzn... ławeczka płaska,skośna,hantle, gryf łamany do sztangi i dużo obciążenia...więcej z kumplami nie kupiliśmy (nie było więcej kasy) Ad.5 Brak :) Ad.6 Przez ostatnie 5 tygodni stosowałem dietę białkową [...]

[...] / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg [...]

[...] problem z trawieniem bo po prostu enzymy siadly a i prawdopodobnie zoladek z naturalnego kwasnego ph poszedl w strone obojetnego...czyli woda w zoladku. Bez kwasu zoladkowego noe trawisz, nie trawisz masz jazdy z jelitami itd. Nabial Ci w tym momencie bedzie szkodzil. Trening hula i 2 kg hantle to nie trening tak naprawde. Ciala tym nie ruszysz.

[...] się w garażu i zrobiłem trening siłowy. WL 53kg x 12 55,5 x 11 58 x 10 63 x 4 53 x 10 Uginanie bicka sztanga 5s x 10p 28 kg Wiosło podchwyt 4s x 10p 53 kg Rozpiętki skok hantle 4s x 10-13p 13 kg Po treningu relax /-)_ /SFD/2020/5/25/4cc8566a5f8e43e1b2c5b28cca82eb50.jpg /SFD/2020/5/25/ac337437683547c1b591d4e946fcfd8e.jpg [...]

Czas nadrobić zaległości Poniedziałek Siłowy. Znowu musiałem nieco zmniejszyć obciążenie. To chyba będzie jedyny trening siłowy w tym tygodniu. Nie ma sensu próbować dotychczasowych siłowych w tej formie WL 12 x 53kg 10x 58kg 8 x 63 kg 6x 68 kg 12x 53kg Hantle wyciskanie skos dodatni 4s x 10p 21kg Wyciskanie fr. Leżąc 4s x 10-12p 27kg [...]

[...] ale nie robiłbym w poniedziałek po 2 razy, dwóch takich samych ćwiczeń, zmieniając tylko "przyrząd". Na szybko, polecałbym w zamian: na klatę: - wyciskanie ławka poziomo hantle/sztanga(co wolisz, aczkolwiek polecam hantle) - Wyciskanie na skosie (dolny/górny, w zależności co dokładnie ci "odstaje") - dipsy - rozpiętki na bramie. Na plecy [...]